Entrena tu mirada sin juicios

Durante la infancia y adolescencia aprendemos las reglas de uso de pertenecer a una determinada familia, en un entorno social, económico, cultural e incluso religioso concreto. Un elemento que suele ser común a todos y cada uno de esos ámbitos es la capacidad de emitir juicios. Desde el Coaching, hoy te propongo el siguiente reto: ¿eres capaz de mirar a tu alrededor o hacia ti mismo sin juzgar?

Salíamos de una presentación dos compañeras de trabajo y yo un par de días atrás y, mientras nos dirigíamos a coger el metro, Carmen se fijó en una chica que caminaba delante de nosotras, con una parte de su espalda totalmente tatuada.

Enseguida hizo referencia a que no entendía cómo una persona podía hacer algo así, a lo que se sumó otro comentario de Paloma en el mismo sentido. La primera hizo referencia a que, cuando era más joven, quien se tatuaba era, en realidad, un perdedor que lo que deseaba era llamar la atención.

Aclaro que tales comentarios brotaron de forma espontánea, como resultado de las creencias de cada una.

Fue en ese instante cuando me percaté de lo habitual que es el juicio, tanto a lo que nos rodea como a nosotros mismos. Precisamente esto último, el autojuicio, es desde donde parte todo.

La curiosidad hace crecer

Desde hace algún tiempo empleo una herramienta que me está dando buen resultado. Se trata de usar la mirada de la niña que una vez fui.

Para ello me enfoco en la sensación, en la experiencia que vivo a cada momento, sin crearme ninguna expectativa. Observo con atención, por ejemplo, qué hacen otras personas mientras voy en el vagón del tren o en el autobús.

Lo hago sin juzgar, aunque lo cierto es que cada cierto tiempo, cuando el pensamiento se me va al juicio, vuelvo a la observación sin más.

El mayor beneficio es que, al entrenar la contemplación, la serenidad ocupa todo el espacio, dejando kao al cortisol, la hormona del estrés que, aunque positiva en su dosis correcta, puede hacernos daño si toma el control.

Con la serenidad llega la compasión, la empatía conmigo misma y con los demás, lo cual me produce un gran bienestar mental, emocional, psicológico y físico.

Hay otros beneficios, por ejemplo, el aumento de la creatividad, de la tolerancia y de eso ahora tan en boca de todos, la resiliencia, esa habilidad tan bonita de volver a levantarse después de que nos caiga encima algo tremendo.

Entrena cómo mirar sin juzgar

Desde el Coaching, te propongo un entrenamiento para que puedas mirar sin juzgar:

• Párate. Con el ritmo de vida tan rápido que llevamos, no es extraño que debamos parar de vez en cuando. Al detenerte, puedes darte cuenta de la velocidad vertiginosa de tus pensamientos, que afectan a lo que sientes y que conforman tus creencias. A veces es suficiente con tomar consciencia y hacer varias respiraciones (inspirar hondo y soltar el aire muy despacio).
• Sé consciente. Date cuenta de dónde estás, qué estás haciendo en este preciso instante y, sobre todo, de cómo te sientes. Puedes empezar a mirar a tu alrededor, a ver qué es lo que ves.
• Enfoca tu mirada, tus sentidos, como cuando eras un niño, con curiosidad, como si fuera la primera vez que vieras un escenario así, el que sea que contemplas en este momento.
• Evita el juicio. Se trata no tanto de que no juzgues, sino de que te entrenes en ello. Por ejemplo, si te fijas en un pájaro, simplemente contémplalo, sin más. Da igual que cante o no, que esté gordito porque su plumaje lo preserva del frío o que tenga una pluma rebelde que despunta entre las demás. Date cuenta de que está ahí y, si puedes, observa su belleza.
• Lo común es que te asalte un pensamiento del tipo: “cómo ensucian la calle estas palomas”. Basta con que vuelvas al punto anterior, dándote cuenta de que esas aves están ahí.
• Utiliza todos tus sentidos a la hora de observar. Entrena tu curiosidad cada día, a cada momento.
• Lo mismo contigo. Cuando te apetezca, intenta aplicarte esa observación, desde la curiosidad, hacia ti mismo. Date cuenta de qué piensas, sientes, dices y haces. Entrénate para evitar el autojuicio. Mírate no sólo con curiosidad, sino también con compasión, con empatía, dándote cuenta de que, si ahora no lo consigues, la próxima vez lo harás mucho mejor.

 

Director de escena

Si has llegado hasta aquí, te cuento un poco más acerca de la escena del tatuaje. Tras los comentarios de Carmen y Paloma identifiqué que ambas juzgaban y, no queriendo yo hacer lo mismo hacia ellas, utilicé la técnica que llamo del director de escena, esto es, tomar distancia para salir del escenario y observar.

Estuve escuchando a ambas y lo que añadí fue mi opinión personal a propósito del tatuaje, que considero una agresión al propio cuerpo, si bien respeto el criterio de cada cual. Pues también el tatuaje es una manera de aceptar las normas y usos de pertenecer a un grupo, a una familia, en definitiva, a un clan.

¿Qué es lo que piensas y sientes tú?

¡Feliz Mirada Infantil! ¡Feliz Coaching!